お子さんが学校の給食や外食をすると吐き気をもよおしていたので心配でいろいろ調べてみました。

① 心因性嘔吐（ストレス・緊張）

いちばん多いです。

外食＝音・人・匂い・雰囲気が強い

「残したらダメ」「吐いたら恥ずかしい」などのプレッシャー

家では平気、外だけダメ

👉 胃は正常なのに、緊張で吐き気が出ます。

② 自律神経の乱れ

疲れている

眠い

空腹すぎ／食べ過ぎ

外食は刺激が強く、自律神経が追いつかないことがあります。

③ 味・匂い・油への過敏

油っこい

香辛料が強い

匂いが混ざる（焼肉・ラーメン店など）

👉 感覚過敏タイプの子に多いです。

④ 食物アレルギー・不耐症（軽度）

家では出ないが、外食の隠れた材料で反応

乳製品・卵・小麦・油脂など

※蕁麻疹や呼吸症状がなくても、嘔吐だけ出るケースもあります。

⑤ 胃腸が弱い体質（機能性ディスペプシア）

検査しても異常なし

緊張や食事内容で吐きやすい

こんな場合は受診をおすすめします

外食だけでなく頻繁に吐く

体重が減ってきた

朝も気持ち悪い

腹痛・頭痛・発熱を伴う

吐物に血が混じる

👉 小児科 → 必要なら小児消化器科へ

家庭でできる対策（かなり効果あります）

外食前は少なめに食べる

「全部食べなくていいよ」と安心させる

まずは静かなお店・短時間から

脂っこくない・匂いが弱いメニューを選ぶ

吐いてしまっても叱らない

👉「また吐くかも」という不安を減らすのが最重要です。

① 心因性嘔吐（ストレス・緊張）は、やり方を間違えなければかなり改善できます。
ポイントは「治す」より**“吐かなくても大丈夫な経験を少しずつ増やす”**ことです。

克服の考え方（超重要）

❌「吐いちゃダメ」「気にしないで」
⭕「吐いても大丈夫」「途中でやめていい」

→ 逃げ道があると、嘔吐は起きにくくなります。

今日からできる改善ステップ
ステップ① 事前の安心づくり（いちばん大事）

外食前にこう伝えてください👇

「全部食べなくていいよ」
「気持ち悪くなったらすぐ外出よう」
「吐いても怒らないし恥ずかしくないよ」

👉 約束として言葉に出すのがコツ。

ステップ② “成功しやすい外食”から始める

最初はハードルを極限まで下げます。

静か

短時間（10〜15分）

空いている時間帯

家で食べ慣れたメニューがある店

🍜より🍙・🍞・🍚系が◎

👉「外食＝安全」の上書き。

ステップ③ 食べる量は「2〜3口」でOK

完食は目標にしない

最初は匂いを嗅ぐだけでも成功

✔ 吐かずに店を出られたら100点
✔ 食べられなくても0点じゃない

ステップ④ 吐き気が出た時の“逃げスイッチ”

事前に決めておきます。

手を挙げる

合図の言葉（「ちょっと外」など）

👉 言葉にしなくていい仕組みが安心感になります。

ステップ⑤ 呼吸で自律神経を落ち着かせる

吐き気が出たら👇

4秒吸う → 6秒吐くを5回
（吐く方を長め）

→ 胃の緊張が下がります。

絶対にやってはいけないこと

「また吐くんでしょ？」

「大丈夫なんだから」

「せっかく来たのに」

無理に食べさせる

👉 一度の失敗で振り出しに戻ります。

改善の目安

1〜2ヶ月で吐く頻度が減る

半年で外食OKな店が増える

※波があります。後退＝失敗ではありません。

受診もアリ？

続く場合は小児科 or 小児心身症外来

「心因性嘔吐の可能性がある」と親が言ってOK

漢方（六君子湯など）が効く子もいます

最後にひとつだけ

このタイプの子は
✔ 繊細
✔ 空気を読む
✔ 真面目

決して弱いわけじゃない。
環境調整でちゃんと強くなれます。


心因性嘔吐症は精神的な要因によって引き起こされることが多く、周囲の理解とサポートが不可欠です。特にスポーツ選手にとって、プレッシャーや緊張は大きなストレスとなり、心身に影響を与えることがあります。現役Jリーガーのインタビューからも、彼の苦悩と向き合いながら支えてくれる家族や仲間の存在がどれほど重要かを再認識しました。